गर्मी का मौसम है जाने किस तरह छूमंतर करें थकान को (Summer Season) :- गर्मियों का मौसम (Summer Season) शुरू हो गया है ऐसे में थकान होना लाजमी है लेकिन कई ऐसे तरीके होते हैं जिनके द्वारा आप गर्मियों के मौसम में होने वाली थकान को दूर कर सकते हैं अगर आप इन तरीकों को नहीं जानते हैं तो आइए हम आपको बताते हैं कि गर्मियों के मौसम में होने वाली थकान को कैसे चुटकियों में आप दूर कर सकते हैं।
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गर्मी के मौसम का असर हमारी शरीरिक और मानसिक स्थिति पर भी पड़ता है। जब मोसम का तापमान बढ़ता है और धूप की तेज़ गर्मी हमें घेरने लगती है, तो हमारा शरीर इस तापमान के हिसाब से अपने आप में बदलाब करने लगता है। यह प्रयास हमें थकान और कमज़ोरी महसूस कराती है। थकान होना एक सामान्य शारीरिक प्रतिक्रिया होती है, लेकिन अगर यह अधिक हो जाए तो यह हमारे दैनिक जीवन को काफी हद तक प्रभावित कर सकती है।
आमतोर पर गर्मीयो के मौसम में ज्यादातर लोग थकान का अनुभव करते हैं क्योंकि हमारे शरीर को अधिक मेहनत करनी पड़ती है ताकि शरीर अपना तापमान नियंत्रण कर सके। गर्मियों में थकान का मुख्य कारण हमारे शरीर के ऊर्जा स्तर का गिरावट होना होता है, जिसके कारण हमारी क्षमता कम हो जाती है और हम प्रभावित होते हैं। इसके साथ ही, तापमान और आबादी के साथ वातावरणीय अंतर में अनुकूलता की कमी भी थकान का कारण बन सकती है।
गर्मी का मौसम (Summer Season) में होने वाली थकान को कम करने के लिए कुछ उपाय हैं जिन्हें आप अपना सकते हैं।
- आपको अपने शरीर का विशेष ध्यान रखना चाहिए या यह कहें कि आपको पहली प्राथमिकता अपने शरीर को ही देनी चाहिए सुबह उठते ही व्यायाम बहुत आवश्यक होता है। इसलिए नियमित रूप से सुबह उठने के पश्चात व्यायाम अवश्य करें एवं कुछ समय निकालकर सूर्य उदय होते समय सूर्य की किरणों के साथ कुछ वक्त बताएं और कुछ हेल्दी नाश्ता करके दिन की शुरुआत करें।
- अपनी दिनचर्या में आपको छोटे-छोटे ब्रेक लेना भी आवश्यक होता है ताकि आपका शरीर शारीरिक और मानसिक आराम प्राप्त कर सके इसलिए कोशिश करें कि दिन में थोड़ी थोड़ी देर बाद कुछ देर के लिए ब्रेक या आराम करते रहे।
- अपने आहार में स्वस्थ बदलाव लाएं। गर्मी के मौसम में हमें पर्याप्त पानी पीना चाहिए ताकि हमें ऊर्जा की कमी न हो। साथ ही, सुपरफ़ूड्स जैसे ब्रोकोली, शालगम, और चिया बीज खाएं, जो आपको ऊर्जा प्रदान करने के साथ सामान्य थकान को भी कम कर सकते हैं।
- हरी सब्जियां ज्यादा लें जेसे तौरी, लौकी, टिंडा, सीताफल, ब्रोकली, करेला आदि सब्जियों का सेवन बढ़ा देना चाहिए। ये आपको डिहाईड्रेशन से बचाने में मदद करती हैं व आपको एक्टिव रखती हैं।
- दिन में काम करते करते बीच बीच में आपको ग्रीन टी, नींबू पानी या ताजा नारियल पानी लेते रहना चाहिए। यह आपकी बॉडी को जरूरी मिनरल्स और विटामिन्स से भर देगा । ये ड्रिंक आपको दोपहर में रिचार्ज करने और आपकी बॉडी में इलेक्ट्रोलाइट बैलेंस बनाए रखने के लिए बेस्ट हैं
- इस मौसम में अधिक से अधिक शर्बत, फलों का रस, छाछ व नारियल पानी आदि पीना चाहिए। गर्मी में भुने हुए चने और जौ को चबाकर ठंडा पानी पीने से शरीर को तुरंत ऊर्जा प्राप्त होती है ।
- मोसमी फल भी मदद करते हैं और आपको थकान और इंफेक्शन से भी बचाते हैं। अदरक, कालीमिर्च, दालचीनी, लहसुन आदि कुछ ऐसी सामग्रियां हैं, जिनका आप भोजन के साथ सेवन कर सकते हैं।
- तरबूज, खरबूजा, अनानास, आम, स्ट्रॉबेरी, संतरा और अन्य फल, जिनमें पानी की मात्रा अधिक होती है, का खूब सेवन करें। ये डिहाईड्रेशन को रोकने के लिए प्रभावी हैं। खाने से पहले फ्रीजर में स्टोर करना, हाईड्रेट और ठंडा करने का एक तरीका है।
- अक्सर हम लोग काम की भाग-दौड़ में कई घंटे तक बिना कुछ खाए रह जाते हैं। ऐसा करने से हमारे शरीर का ब्लड शुगर लेवल कम होने लगता है और हम थोड़ी ही देर में थक जाते हैं। हर 3 से 4 घंटे के अंतराल पर कुछ न कुछ खाते रहना चाहिए ।
और अंत में, थकावट में सुधार करने के लिए अपने चिकित्सक की सलाह लें। अगर थकान लंबे समय तक बनी रहती है और आपके दैनिक गतिविधियों को प्रभावित कर रही है, तो आपको चिकित्सक से परामर्श लेना चाहिए। उन्हें आपकी स्थिति का आकलन करने के लिए जांच करने के लिए आपके शारीर की परीक्षा करेंगे और उपचार की सलाह देंगे।
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गर्मियों का मौसम (Summer Season) और थकान यह एक गर्मियों के मौसम में होने वाली काफी साधारण से आम समस्या है लेकिन अगर आप थोड़ा सा संभल कर रहते हैं और ऊपर दिए गए उपायों को ठीक तरीके से समझ कर उन्हें अपने रोजाना की दिनचर्या में लागू करते हैं तो आप देखेंगे कि जल्दी आप कमजोर महसूस करने वाली इस समस्या से छुटकारा पा लेंगे। क्योंकि मौसम के बदलाव में आपको अपने शरीर की देखभाल करना काफी आवश्यक होता है। अपना विशेष ध्यान रखिये ताकि आप अपने दैनिक कार्यों को पूरा कर सकें। यह अवधारणा हमें अपने स्वास्थ्य और कल्याण की देखभाल करने की महत्ता को याद दिला देती है।